|
Седмична диета
Ето една седмична анстистресова диета - еднакво добра за отслабване или подържане на теглото, и за подобряване на настроението. В нея са включени разнообразни храни, богати на витамини, минерали и други ценни вещества, които осигуряват необходимата енергия на организма ни. Антистресовият чай от мента, маточина, мащерка, по желание подсладен с 1 лъжичка мед, пък е необходимата "релаксираща" добавка. |
| Ден 1-ви |
Сутрешна закуска - една напитка от ечемик с 1 чаена лъжичка захар (кафява); 1 чаша кисело мляко с ядки и мед.
Междинна закуска - 1 или 2 кивита.
Обяд - Зеленчукова супа; салата от листа на глухарчета с 1 лъжица зехтин; сухар; минерална вода.
Следобедна закуска - 1 ябълка.
Вечеря - 8 парчета печена суха риба, подправени с лимон; салата от глухарчета със зехтин; филия черен хляб (сухар); минерална вода.
След вечеря - антистресов чай; 1 парченце шоколад. |
|
|
| Ден 2-ри |
Сутрешна закуска - прясно изцеден портокалов сок; 2 филии сухар (черен хляб) с мед.
Междинна закуска - 1-2 кивита.
Обяд - сандвич от препечен хляб с домати, лук; салата от маруля с 1 чаена лъжичка зехтин; минерална вода.
Следобедна закуска - 1 ябълка.
Вечеря - 120 г прясна извара; задушени аспержи с олио; 40 г ръжен хляб; минерална вода.
След вечеря - антистресов чай. |
|
|
| Ден 3-ти |
Сутрешна закуска - 1 чаша мляко с 2 лъжички корнфлейкс и 1 лъжичка мед.
Междинна закуска - 1-2 кивита.
Обяд - 50 г спагети с домати и 1 супена лъжица настърган кашкавал; спанак, задушен с 1 чаена лъжичка олио; сухар; минерална вода.
Следобедна закуска - 1 ябълка.
Вечеря - 100 г пилешко месо на грил с 1 лъжица сирене; 1 филийка шунка; салата от глухарчета, полята с 1 лъжица зехтин; 40 г ръжен хляб; минерална вода.
След вечеря - 1 блокче шоколад; антистресов чай. |
|
|
| Ден 4-ти |
Сутрешна закуска - ечемичена напитка с 1 лъжичка кафява захар; 1 чаша кисело мляко с ядки и мед.
Междинна закуска - 1-2 кивита.
Обяд - 50 г спагети с домати и тиквички; салата от соеви кълнове с 1 лъжица олио; минерална вода.
Следобедна закуска - 1 ябълка.
Вечеря - 60 г нетлъста печена риба с пресни гъби, поръсени с кашкавал, лимон, 1 чаена лъжичка олио; салата от маруля с 1 чаена лъжичка зехтин; 40 г ръжен хляб; минерална вода.
След вечеря - антистресов чай. |
|
|
| Ден 5-ти |
Сутрешна закуска - изцеден портокалов сок; 2 филийки сухар с мед.
Междинна закуска - 1-2 кивита.
Обяд - 180 г пъстърва, увита във фолио, с 1 лъжица олио; салата от маруля с 1 лъжица зехтин; минерална вода.
Следобедна закуска - 1 ябълка; чай.
Вечеря - вегетарианска пица, минерална вода.
След вечеря - антистресов чай. |
|
|
| Ден 6-ти |
Сутрешна закуска - 1 чаша мляко, разбъркано с 2 лъжици корнфлейкс и 1 лъжичка мед.
Междинна закуска - 1-2 кивита.
Обяд - салата от моруна или друга риба (100 г моруна, 100 г раци - сварени, 2 лъжици царевица, 2 сварени тиквички, 1 домат, целина, горчица, лимон, олио); сухар; минерална вода.
Следобедна закуска - 1 ябълка.
Вечеря - 150 г хамбургер; салата от маруля, домати с олио; 40 г ръжен хляб; минерална вода.
След вечеря - антистресов чай. |
|
|
| Ден 7-ми |
Сутрешна закуска - отвара от овесени ядки (ечемик), подсладена с 1 лъжичка кафява захар; 1 чаша кисело мляко, разбъркано с ядки и мед.
Междинна закуска - 1-2 кивита.
Обяд - 50 г ориз с варени тиквички, 1 лъжица настърган кашкавал; салата от маруля с олио; сухар; минерална вода.
Следобедна закуска - 1 ябълка.
Вечеря - салата от сирене (1 парче сирене и 2 домата), поляна с 1 лъжица зехтин; сварен спанак с олио; 40 г ръжен хляб; минерална вода.
След вечеря - антистресов чай. |
|
|
|
|
