Прави, изпънете единия крак напред и сгънете ходилото в контрашпиц. Наведете се напред подпирайки се с ръце върху опорния крак. Напънете още малко изнесеното напред ходило, за да засилилите напрежението върху прасеца. Задръжте, после изпълнете това и с другия крак.

Това движение загрява мускули, за които въобще не предполагате, че съществуват. Седнете върху петите си с прибрани ходила, колене и бедра. Поставете ръце върху пода зад вас за опора и изнесете таза нагоре. Ще усетите загряване в бедрените мускули. Задръжте, отпуснете и повторете.

Седнали, изпънете единия крак напред. Прехвърлете през него другия крак, така че ходилото му да стъпи до прасеца. Извъртете се в кръста и хванете с обратната ръка коляното на свития крак, а с другата се опрете на пода. Сега опитайте да извъртите още малко тялото встрани. Ще почувствате разтягане през седалището и гърба. Задръжте го, изпълнете на другата страна.

Ако практикувате йога, веднага ще познаете това релаксиращо упражнение. Клекнете със събрани крака и отпуснати назад пръсти. Поставете ръцете си върху постелката отпред и се протегнете напред, плъзгайки ги възможно най-далеч. Ще усетите придърпване в гърба. Задръжте, починете и повторете.

Това упражнение загрява няколко ключови места. Седнете и разтворете крака напред в удобна позиция. Сгънете единия и поставете ходилото му до бедрото на другия. Със стегната диафрагма, вдигнете ръце над глава и се наклонете встрани. Не забравяйте да задържите до 10, изпълнете и на другата страна.

12. Бедра/таз

Изглежда елементарна, но тази странна поза успешно разтяга флексорите и квадрицепсите. Започнете с напад напред. Повдигнете ходилото на задния крак и натиснете бедрото отдолу нагоре. Задръжте, сменете краката и повторете.

<<< страница 2 от 3 >>>