Вероятно сте пробвали това движение, опитвайки се да почешете гърба си. Вдигнете ръка нагоре и я свийте, така че лакътят да сочи нагоре, а китката да пропълзи надолу по гърба. Хванете с другата ръка свития лакът и натиснете бавно, бутайки го назад-надолу. Стремете се ръката ви да не натиска главата. Задръжте 10 секунди и изпълнете с другата ръка.

4. Рамене/ръце

Заемете удобна права стойка, изпънете ръце назад и си хванете дланите. Опитайте се бавно да ги повдигнете нагоре. Ще почувствате разтягане в раменете, гърдите и дори в бицепсите. Пребройте до 10, починете и повторете.

Легнете по корем върху постелката и поставете длани точно под раменете. Отблъснете се от пода и бавно повдигнете тялото. Щом достигнете оптималното разтягане в коремните мускули, задръжте 10 секунди, починете малко и повторете.

Изпънете едната си ръка пред вас с длан нагоре. Хванете пръстите й с другата и внимателно ги извийте към пода. Ще почувствате разтягане във вътрешната част на обтегнатата ръката. Задръжте, сменете ръцете и повторете.

<<< страница 1 от 3 >>>