Кросовър-прес
Стартът: Хващате кабелите на горните макари. Заставате с леко разтворени стъпала и рамене малко пред скрипеца. Свивате леко колената и се навеждате напред (20о) с лека арка в гръбнака.
Движението: Изтегляте кабелите, поддържайки леко свити лакти (15-20о) докато пръстите ви се докоснат. После обтягате още малко ръцете напред като се концентрирате върху контракцията на пректоралисите. Задържате за 1-2 секунди и отпускате кабелите докато лактите ви минат малко зад раменете.
Внимание: Това упражнение изисква заучаване и стриктно изпълнение. По време на движението бицепсите ви трябва да са навътре. Дръжте раменете назад и надолу, за да предизвикате максимално действието на гръдните мускули.

Теглене от наклон
Стартът: Лягате по лице не наклонена лежанка (25-45о), поставена малко пред скрипеца и хващате кабелите на долните макари. Повдигате главата с лека арка в

гърба. Раменете ви са назад и надолу, така че гърдите ви да не се долепват за лежанката.
Движението: Изтегляте кабелите до пред гърдите, като миг преди ръцете ви да докоснат лежанката, пускате в действие бицепсите, за да се докоснат пръстите на ръцете.
Внимание: Следете за положението на тялото си и помнете, че лактите са леко свити. Въпреки включването на бицепсите, не забравяйте да се концентрирате върху работата на гърдите.

Теглене прав/клек
Стартът: Хващате кабелите на долните макари с палци напред и навън. Заставате като за изпълнение на кросовър, но навеждате тялото по-малко напред (10о).
Движението: Поддържайки леко свити лакти (15-20о) и рамене назад-надолу, изтегляте кабелите, докато пръстите ви се докоснат точно под нивото на брадичката. Задържате и отпускате кабелите, докато лактите ви се върнат до тялото малко зад вертикала на раменете.
Внимание: Усетете натоварването върху гърдите, не го намалявайте като свивате лактите. Изберете тежест, която ще ви позволи да донапрегнете пекторалисите в края на движението.
Вариация: Изпълнявайки упражнението на колене, ще намалите опасността от поклащане на тялото и ще натоварите гърдите ви под малко по-друг ъгъл. Стартовата позиция е същата, но с още по-малък наклон на трупа.

Флайс от наклон
Стартът: Лягате на наклонена лежанка (25о) така, че скрипецът да е на линията на раменете ви. Хващате кабелите на долните макари и изпъчвате леко гърдите.
Движението: Изтегляте кабелите точно над главата като поддържате леко свити лакти през цялото време (15-20о). Отпускате бавно тежестта до стартово положение - ръце встрани.
Внимание: Изпълнявайте упражнението както флайс дъмбели, без да добавяте работа на трицепсите като изправяте лактите.
Вариация: Дръпнете лежанката понапред и изтегляйте кабелите до пред тялото (вместо над глава), за да промените ъгъла на натоварване на пекторалисите.