Флексия в коляното
Лягате по корем (или прав се подпирате на стол). Закачате ластика за глезените си. Свивате единия крак в коляното, опъвайки уреда максимално, и го отпускате. После с другия крак. За да концентрирате работата върху бедрото, стремете се да не допускате движение в тазобедрената става.

Екстензия в коляното
Лягате по корем. Свивате единия крак в коляното и закачате ластика за глезена, а другия му край хващате в ръка до тялото. Обтягяте крака и ластика до пълно разгъване на коляното, отпускате до изходно положение. Същото правите и с другия крак от другата страна.

Абдукция в таза
Лягате настрани и се подпирате на лакътя на едната ръка. Закачате ластика за глезените си и повдигате "горния" крак нагоре. Същото упражнение е по ефективно, ако прав се подпрете на стол. Ластика закачате за работещия крак и крака на стола. Изнасяте крака встрани и го връщате обратно. После се обръщате на другата страна и действате с другия крак.

Аддукция в таза
Това упражнение трудно става от лег, но е лесно с помощта на стол. Застанали странично се подпирате на стола, като прекарвате ластика под него и го закачате за един от двата по-отдалечени крака. Другия му край закачате за глезена на вашия крак, който е по-близо до стола. Повдигате крака и го придвижвате настрани, кръстосвайки го пред опорния крак. Връщате го в изходно положение, без да стъпвате на пода.

Флексия в таза
Лягате по гръб с изправени и събрани крака и закачате ластика за глезените. Повдигате единия крак нагоре, докато обтегнете ластика. От тази изходна поза повдигате още крака до вертикално положение, задържате и го отпускате до изходно. След серията, правите това и с другия крак. Същото упражнение можете да изпълните и с гръб към стол, като закачите ластика за един от по-отдалечените от вас крака на мебела и за глезена на работещия крак.

Екстензия в таза
Това всъщност е изнасяне крака назад. Изпълнява се, като застанете с лице към облегалката на стол и се хванете здраво за него. Ластика закачате за един от предните крака на мебела (задните са до вас) и глезена на единия си крак. Изнасяте работещия крак назад и нагоре колкото е възможно, без да свивате коляното. Задържате и го връщате в изходно положение. Не забравяйте да направите упражнението и с другия крак.

Екстензия в ходилото
Едно просто упражнение за прасеца и ахилесовото сухожилие. Лягате по гръб с обтегнати крака и закачате ластика за пръстите на единия от тях. Другия край на уреда хващате здраво в ръце. Започвате циклично обтягане на ластика, теглейки го само със силата на пръстите на крака си. Правите това колкото може повече пъти. След това същото, но с другото ходило.