започва следващото набиране, чак след като напълно спре люлеенето на краката
 Тегления отзад
Джей първо хваща лоста на скрипеца (в широк хват) и едва след това сяда, повдигайки леко тежестта. Това му позволява да разтегне максимално мускулите на ръцете и гърба. Тялото си държи изправено и съвсем леко наклонено напред, колкото да мине лоста зад главата му. Изтегля тежестта в умерено темпо и задържа с допълнителна контракция, преди да я отпусне.
Повдигане дъмбел
Коленичейки с единия крак и подпирайки се със свободната ръка върху лежанка, Джей почти сяда на петата си. С дъмбел в другата ръка той започва изтегляне до гърдите и спускане на уреда до максимално разтягане на мускулите си. Следи движението си в огледало, за да е сигурен, че не се накланя твърде много напред и че не допуска пригърбване.
Гребане на скрипец
С това упражнение Джей дооформя мускулите на гърба си. Сяда на уреда със свити колене, напълно изправен гръб и повдигнати гърди. Тежестта изтегля ниско към корема си, като не й позволява да го придърпва напред. Краката му са леко разкрачени и обикновено работи с права дръжка (вместо показаната на снимките). Това му позволява да разнообразява движението, използвайки от време на време долен или по-широк хват. |
