След продължителна ваканция тялото доста позаслабва. Нито ръцете, нито раменете, нито гърбът ни са такива, каквито ни се иска и хукваме да наваксаме изгубеното преди да ни натисне работното ежедневие. Няма нищо лошо в това да се започне с гърба.

Тази част от тялото на мъжа винаги е сред най-респектиращите. Тя осигурява спокойствие, когато сте сред градските тълпи и особено, ако попаднете на агресивни хулигани. А те много се дразнят, ако им обърнеш гръб. Подобно движение в конфликтни ситуации дори може да предизвика юмручна разпра. Не е така обаче, ако гърбът е твърде мощен и мускулест като този на Джей Кътлър. Тогава няма да има никаква нужда да си хабите приказките - всичко приключва с обръщане на гръб

Важно е да не страхувате да използвате по-тежки упражнения, ако искате наистина да направите внушителен гръб. Все пак винаги се вслушвайте в собственото си тяло и не го пренатоварвайте.

Комбинираната работа със свободни тежести и на машини е най-добра за цялостно и хармонично изграждане на гърба.

За да избегнете травми, винаги загрявайте добре. Не бързайте с големите тежести, а минете през поне една серия с леко натоварване.

Стречингът е много важен не само като средство за загряване, но за всяко повторение. Затова не претупвайте движенията и работете до пълно разтягане на мускулите си.

Винаги трябва да сте концентрирани при работа с тежести. Не влизайте в залата, за да впечатлите другите, използвайте само оптимални тежести.

Често разнообразявайте тренировките си с различни упражнения или с промяна на хвата, положението на краката, ъгъла на изпълнение и т.н.