Спецовете отдавна са установили, че правилното ходене има пряко отношение към здравето въобще. Затова ако чувствате напрежение във врата и болки в гръбнака, помислете дали постоянно не вървите с увиснали рамена, прегърбени и тътрейки крака. При всички случаи е добре поне веднъж дневно да потренирате по примера на... балерините.

1. Стартово клякане
Прави със свободно отпуснати до тялото ръце. Поставяте петите една срещу друга така, че пръстите да са обърнати навън. Приклякате 30 пъти изнасяйки колената настрани като поддържате тялото изправено. По този начин развивате изцяло мускулите на бедрата.

2. Лък от лег
Лягате по корем и повдигате главата и раменете като се опирате с лакти и предмишници на пода. Свивате краката в колената с опрени едно до друго стъпала. Повдигате колената максимално нагоре 16 пъти. Така стягате мускулите по задната част на бедрата и таза.

3. Пред полет
Отново прави, с отпуснати ръце. От тази позиция рязко се повдигате на пръсти като леко приклякате и в същия поставяте свити юмруци на раменете си като изнасяте лактите напред. Цялата ви тежест трябва да падне върху пръстите на краката. С 16 повторения ще укрепите прасците си и ахилесовите сухожилия.

4. Универсално разпускане
Този път лягате по гръб. Повдигате краката и таза, като поддържате тялото си с подпрени на лакти ръце (позиция "полусвещ"). Разтърсвате силно краката за няколко секунди. Ще усетите как се разпускат мускулите на краката и напрежението от тях се оттича.

Внимание!
По време на тези тренировки избягвайте употребата на кисело мляко! Доскоро специалистите твърдяха, че интензивното натоварване на мускулите води до натрупване в тях на повече млечна киселина, предизвикваща досадната и болезнена мускулна треска. Напоследък медиците обясняват това явление по-скоро с микроскопични разкъсвания на мускулни влакна. Въпреки това е добре да не рискувате и да избягвате приема на кисело мляко преди спортни занимания, точно заради млечната киселина.