Трета степен - разгъване в таза

Теглене на скрипец
Стартът: стъпвате с единия крак върху диск, разположен на 20-30 см от скрипеца. Закрепвате кабела (с помощта на маншета) за глезена на другия крак, който леко изнасяте назад. Подпирате се с ръце на уреда. Тялото ви е съвсем леко наведено напред, гръбнакът - изправен.
Движението: напрягате таза и изтегляте кабела, без обаче да изнасяте крака прекалено назад. Не променяте положението на таза и тялото. Изпълнявате и с другия крак.
Ефектът: стягате седалището и разтягате бедрото отпред.
Препоръчителна тежест: от 2 до 10 кг.

Разтваряне на краката
Стартът: Сядате на абдуктор-машината, облягате се колкото може по-назад и хващате дръжките. Допирате коленете до страничните прегради на уреда. Изправяте гръбнака.
Движението: Разтваряте краката си едновременно навън колкото можете повече. Връщате се в изходното положение, без да удряте коленете си едно в друго.
Ефектът: развивате абдукторите на краката.
Препоръчителна тежест: от 10 до 25 кг.

<<< страница 2 от 2