Да си го кажем честно: добре оформеното дупе на жената действа като магнит на мъжете. Разбира се, не само по тази причина си струва да помислите как да пооправите ханша си, в който наистина се крие неподправена съблазън...

Ето една изключителна 3-степенна програма, с която решително ще подобрите и контурите, и консистенцията на тази издатина на вашето тяло.

На какво можете да разчитате?
Ако желаете да наблегнете на здравия контур на дупето, потърсете си по-тежки гирички и правете с тях по-малко на брой повторения на предлаганите упражнения. Ако желаете просто да сте в по-добра форма, наблегнете на повторенията, а

използвайте по-леки гирички.
И така - напред към постигането на дупе с желана от вас и мъжките погледи форма!

План за тренировки
Упражненията (общо 6) се изпълняват 2-3 пъти седмично. За постигане на оптимални резултати е добре постепенно да увеличавате натоварването. Едва когато стигнете максималната препоръчана тежест за упражненията от една степен и с лекота изпълните поне 2 серии с по 12-15 повторения в серия, можете да добавите към тренировката си и упражненията от следващата степен. Между сериите почивайте по една-две минути.

Преди и след тренировката правете стречинг за разтягане мускулите на краката и гърба. При някои упражнения е добре да използвате колан, особено ако имате проблеми с кръста.

Разбира се, ако в първа степен не успявате да направите поне една серия от двете упражнения, не се напъвайте. По-добре забравете за още известно време уредите за бодибилдинг и се захванете с гимнастика