ЗАКУСКА: по филийка пълнозърнест хляб и сухарин, по 1 чаена лъжичка масло и доматено пюре, 2 парчета студено печено месо, 1 малко доматче, 1 парче кашкавал, 1 връзка репички, 1 сварено яйце.
Хляба намажете с доматеното пюре и разпределете резенчетата месо и домат или 1 кисела краставичка. Сухарина намажете с маслото и наредете кашкавала и репичките. Върху двете филийки - по половинка яйце.

10 ЧАСА: сух таратор - 1 чаша кисело мляко разбъркайте с 1 едро настъргана краставичка, подправете с копър и сол.

16 ЧАСА: 2 супени лъжици извара разбийте с малко минерална вода на крем, прибавете ситно нарязани зелени подправки и 150 г нарязани на ивички зеленчуци - например червени чушки, краставичка или домат, моркови или целина.

ВЕЧЕРЯ: 2 яйца, 1 супена лъжица брашно, морска сол, нарязан магданоз, 100 г царевични зърна от консерва, 1 глава лук, 1 чаена лъжичка олио, 300 г почистен спанак, черен пипер, индийско орехче, зелени подправки.
Разбийте яйцата добре с брашното , морската сол и нарязания магданоз, прибавете царевичните зърна. Изсипете сместа във форма за суфле и печете на водна баня около 20 минути. Нарязания лук запържете до златисто в олилото, прибавете спанака, подправете и задушете на средновисока температура. Подредете спанака, отгоре - изсипете суфлето.

ПРЕДИ ЛЯГАНЕ: час-два пред сън можете да пиете супермикс от подправки (100 калории): 1 чаша прясно мляко, разбъркано със ситно нарязани копър, босилек, магданоз, леко подсолено.

Оформящата формула
Препоръчителният режим
Животворните съставки