Животворните съставки
ЖЕЛЯЗО: когато тренирате, организмът се нуждае от повече кислород, който му го донася желязото. Богати на желязо продукти са: месото и дреболиите, както и ядките, пълнозърнестите продукти и свежите зелени подправки.
КАЛЦИЙ: веществото, което дава стабилност на костите, има и важни фитнес функции - без калций мускулите просто не биха се движили. Затова - сирене и млечни продукти.
ВИТАМИН Е: наричат го още витаминът на фитнеса и красотата, но той има и още една важна функция - като истински полицай пази клетките. Богати на ватимин Е са олиото, житните кълнове и овесените ядки, лененото семе, ядките, авокадото, орехите.
МАГНЕЗИЙ: схващане в мускулите? Причината вероятно е недостигът на магнезий в организма. Магнезият е минерално вещество много важно за функционирането на мускулите и за образуването на ензимите. Богати на магнезий са: ядките, бананите и зеленооцветените зеленчуци, някои видове минерална вода (обозначено е на етикета - минимум 30 г).
ВИТАМИН С: един от много важните витамини, когато спазваме диети, тъй като той поддържа гладкостта на съединителната тъкан. Богати са: кивито, цитрусовите плодове, червените чушки, зеленчуците и зелените подправки.
ВИТАМИН В1: при всяка тренировката на мускулите се изразходва енергия. Главният енергиен източник - въглехидратите, функционира само когато в организма има достатъчно витамин В1. Той е нещо като горивен материал при разграждането на въглехидратите. Богати на витамин В1 са: месото, житните и пълнозърнестите продукти, ядките, бирената мая.
ВИТАМИН В6: изграждането на мускулите се нуждае от белтъчини. Белтъчната обмяна функционира с помощта на витмин В6. Ако пиете хапчета против забременяване, трябва много да внимавате за В6. Богати на този втамин са: пълнозърнестите продукти, житните кълнове, дреболиите, картофите, авокадото, бананите, киселото зеле. |
