Препоръчителният режим

За да има вашата диета едновременно отслабващ и добре оформящ тялото ефект е добре дамите да се ограничат до приемане на максимум 1500 ккал, а мъжете - максимум 2000 ккал дневно (не става дума за професионалните спортисти). Това обаче съвсем не означава, че трябва да гладувате, а само че трябва стриктно да следите какво слагате в устата си през целия ден.

ЗАКУСКАТА (300 ккал).
Толкова калории можете да получите от 1 чаша кафе с пълномаслено мляко, 1 кроасан и 1 грейпфрут или от сандвич с извара и зелени подправки, както и от 2 супени лъжици овесени ядки и житни кълнове, разбъркани с 1 чаша кисело мляко.

ОСНОВНИТЕ ХРАНЕНИЯ (по 400 ккал).
Това са обядът и вечерята. Те ще ви дадат освен белтъчини, още витамини и минерални вещества. Печени меса - пилешко, агнешко, риба, гъби, кашкавал, задушени или пресни зеленчуци като грах, зелен фасул, чушки (червени по-добре), домати, краставици, зеле, моркови, карфиол, броколи, още сирене, извара, ориз, плодове като банани, грейпфрут, авокадо, ананас, ябълки са продуктите, от които може да направите своя избор за първо, второ и десерт.

МЕЖДИННИТЕ ХРАНЕНИЯ (по 100 ккал).
Те имат за цел да залъжат глада между закуската и обяда или обяда и вечерята и да поддържат доброто ви настроение през целия ден. Изборът също не е малък, но си има някои фаворити:
ПЛОДОВО МЛЯКО - чаша прясно мляко, разбъркана с малко малинов или ягодов сироп.
САНДВИЧ - парче диетичен (сухарин), намазано с извара и отгоре резенчета домат.
ПЛОДОВА ТОРТЕЛЕТА - напълва се със зърна от грозде, парче портокал, резен банан и грейпфрут, парче смокиня, круша и ябълка. По желание може да хапнете и плодово желе (без захар).
ОЩЕ - зеле и карфиол (сурови), чаша пресноизцеден портокалов сок, един банан...

Оформящата формула
Животворните съставки
Оформящата диета